Эта программа подойдет вам, если вы постоянно чувствуете усталость, даже после длительного отдыха. Нет сил качественно проводить время с детьми или планировать путешествия. Новые задачи на работе вызывают апатию. А также при наличии следующих факторов:
образ жизни, способствующий развитию хронического стресса (нервная работа, учёба, маленькие дети и т.п.);
усталость, дефицит энергии на фоне хронического стресса (то есть вы связываете эти проблемы со стрессом, ранее их не наблюдалось);
тревожность, повышенная возбудимость на фоне хронического стресса;
проблемы со сном.
С какими состояниями работаю: жалобы на хронический стресс, неполноценное питание и, как следствие, нехватка питательных веществ для производства энергии. Дефициты витаминов и минералов. Нарушение сна и его недостаток. Нарушение функций щитовидной железы и хроническое воспаление. Дисбаланс нейромедиаторов, истощение надпочечников. Хроническая вирусная, бактериальная нагрузка.
Основа программы: комплексный подход к устранению симптомов хронической усталости с помощью внедрения новых пищевых привычек и изменений в образе жизни.
Результат: прилив энергии и восстановление жизненной силы, легкость и бодрость каждый день.
Содержание программы
Подготовительный этап
Первый этап программы — это анкетирование. Я прошу вас заполнить несколько опросников, чтобы выявить симптомы, которые вас беспокоят, сформировать представление об образе жизни и пищевых привычках. Кроме того, я прошу вести дневник питания в течение 7 дней. Это позволяет мне понять, в каком объеме ваш организм получает нужные питательные вещества. Таким образом, формируется первая картина о функционировании ваших систем, и как ваш паттерн питания и поведения влияет на процессы в организме.
Первичная консультация
Следующий этап — это беседа: по видеосвязи или в очном формате. На консультации мы обсуждаем, какие точно симптомы вас беспокоят. Это могут быть постоянная усталость, которая не проходит даже после длительного отдыха, проблемы с памятью и концентрацией внимания, нарушения сна, перепады настроения и другое.
Взяв за точку А — ваше текущее состояние и образ жизни, мы намечаем реальный план по достижению точки Б. В ней вы снова будете чувствовать себя бодро, и у вас появятся силы не только для ежедневного функционирования, но и для движения вперед и развития.
Важно, что на первичной консультации я назначаю анализы и исследования, для сбора точных показателей здоровья.
Лабораторная диагностика
Для точного определения причин усталости и оценки общего состояния организма я назначаю следующие лабораторные анализы:
общий анализ крови с лейкоцитарной формулой;
анализ на ДГЭА;
биохимический анализ крови;
кортизол в слюне: три пробы (утро, обед и вечер) или четыре пробы, в случае, если есть проблемы со сном (дополнительная проба берется ночью);
уровень витамина D.
На этом же этапе я прошу заполнить дополнительные опросники.
Эти данные помогают выявить возможные нутриентные дефициты или другие нарушения, вызывающие чувство усталости.
Если я замечу красные флаги в полученных результатах или в описанных вами симптомах, я порекомендую обратиться к профильному врачу, например, эндокринологу или неврологу. Также возможны рекомендации работы с психотерапевтом.
Вторичная консультация
После получения результатов анализов мы встречаемся на повторной консультации. Обсуждаем показатели, ставим цели программы и переходим к ее реализации.
Разработка индивидуальной программы питания
Чтобы добиться намеченных целей, я составляю для вас персонализированный план питания. Для каждого пациента я готовлю индивидуальные рекомендации, которые учитывают все потребности организма в питательных веществах прямо сейчас и для успешного функционирования на ближайшую перспективу.
Программа включает советы по выбору продуктов, составлению меню и графику приема пищи. Иногда я назначаю специальные добавки для восполнения выявленных дефицитов. Делаю я это в том случае, если невозможно добиться улучшения показателей только за счет корректировки питания.
Преобразование ежедневной рутины
На консультации мы не просто так обсуждаем ваш образ жизни. Чтобы запустить качественные изменения и помочь организму усвоить все полезные вещества, которые он будет получать вместе с новым рационом, нужно внести корректировки в свою ежедневную рутину.
Я даю рекомендации по умеренной физической активности. Да, при хронической усталости даже мысли о дополнительных нагрузках могут быть утомительны. Но именно регулярные неинтенсивные упражнения, например, ходьба или йога, часто помогают справиться с ее симптомами.
Среди прочих рекомендаций, в зависимости от текущего положения дел, могут быть советы по гигиене сна и управлению стрессом.
Внедрение и сопровождение
После первичной консультации вы не остаетесь один на один со списком моих рекомендаций. Я предлагаю постоянную поддержку: общение в мессенджерах или дополнительные регулярные консультации. На них мы разбираем возникающие вопросы и фиксируем изменения в самочувствии.
Оценка результатов и дальнейшие рекомендации
Через 1–3 месяца после начала программы я могу назначить повторные анализы, чтобы отследить динамику.
На основе полученных результатов я внесу корректировки в план питания или дам рекомендации по поддержанию достигнутых результатов. Вы снова бодры, наполнены и с радостью планируете любые новые активности? Здорово! Фиксируем это состояние и культивируем новые здоровые привычки.
Стоимость программы
Первичная консультация – 60 USD
Повторная консультация – 30 USD
Поддержка в мессенджерах в течение месяца после повторной консультации – 120 USD
Часто задаваемые вопросы
Как самостоятельно понять, что у меня есть симптомы хронической усталости?
Характерная картина: постоянная и непреодолимая усталость, которая не исчезает после полноценного отдыха и существенно ограничивает вашу повседневную активность. Она усиливается после физических или умственных нагрузок, даже незначительных. Есть и сопутствующие симптомы: проблемы с памятью и концентрацией, боли в мышцах и суставах, нарушение сна и чувство общего недомогания.
Как корректировка питания может помочь в борьбе с симптомами хронической усталости?
Новый рацион обеспечивает организм важными макро и микронутриентами, стабилизируя уровень сахара в крови и снижая воспалительные процессы. Сбалансированное питание, богатое витаминами, минералами, жирными кислотами, поддерживает энергетический обмен и способствует улучшению общего самочувствия. Пробиотики и достаточное потребление воды помогут поддержать здоровье кишечника и оптимизировать функции иммунной системы. А это также может влиять на уровень энергии и снижение усталости.
Можно ли сочетать программу по устранению хронической усталости с другими предлагаемыми программами?
Да — на консультации я обсужу с вами ваши потребности. Например, вы хотели бы дополнительно поддержать иммунитет или достигнуть желаемого веса. Далее я выработаю для вас индивидуальный план с учетом этих вводных данных.