Кому подходит программа: желающим похудеть или, наоборот, увеличить массу тела.
Основа программы: анализ питания, образа жизни, состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма.
Результат: достижение и поддержание оптимального веса тела.
Содержание программы
Подготовительный этап
Перед первичной консультацией я попрошу вас заполнить опросники и вести дневник питания в течение семи дней. После я проанализирую ваш рацион с точки зрения питательной ценности, соотношения белков, жиров и углеводов, а также наличия необходимых витаминов и минералов.
Это позволит мне уже на первой встрече дать вам персонифицированный план дальнейших действий, а вы получите индивидуальные рекомендации с учетом состояния вашего здоровья, образа жизни и целей.
Первичная консультация
Первый этап программы — это консультация, на которой мы обсуждаем ваши личные цели по потере или набору веса, текущие пищевые привычки, образ жизни, уровень физической активности и историю здоровья.
Дополнительно я могу запросить результаты медицинских анализов для оценки состояния здоровья и для выявления возможных ограничений. Также мы формируем ваши личные цели по достижению здорового физиологического веса, используя систему S.M.A.R.T.: определяем желаемый вес и сроки его достижения.
Консультация проходит по видеосвязи, но доступен и очный формат встречи.
Разработка индивидуального плана питания
Никаких общих рекомендаций: на основе собранной информации я разрабатываю персонализированный план питания. Это не шаблонная диета с перечнем ограничений и запретов. Напротив, учитываю ваши вкусы и предпочтения в еде, сочетаю их с индивидуальными потребности и соотношу с поставленными целями. В результате вы получите идеи для вкусного и здорового рациона с конкретными вариантами блюд и советами по их приготовлению.
Рекомендации по корректировке образа жизни
Одна из важных составляющих программы — это работа над образом жизни и физической активностью. В процессе общения и анализа ваших анкет я могу выявить красные флаги, которые мешают достижению идеального веса. Поэтому дополнительно я даю конкретные рекомендации, например, по увеличению активности, улучшению качества сна, снижению уровня стресса.
Дополнительные обучающие материалы
Моя цель — чтобы вы самостоятельно могли поддерживать достигнутые нами результаты, поэтому программа включает в себя также руководства и памятки. С их помощью вы освоите основы здорового питания, научитесь читать этикетки продуктов, поймете влияние различных продуктов на организм и сможете самостоятельно составлять сбалансированный рацион.
Поддержка и корректировка плана
Повторная консультация назначается через 1–3 месяца. На ней мы фиксируем достигнутый прогресс, обсуждаем, как проходило внедрение рекомендаций в жизнь. При необходимости корректируем план питания и физических нагрузок.
Далее возможны повторные консультации по вашему запросу.
Что останется у вас после прохождения программы
Индивидуальное меню на неделю.
Рекомендации по сбалансированному питанию.
Рекомендации по образу жизни.
Рекомендации по Аюрведе.
Индивидуальные руководства и памятки.
Стоимость программы
Первичная консультация – 60 USD
Повторная консультация – 30 USD
Поддержка в мессенджерах в течение месяца после консультации – 120 USD
Часто задаваемые вопросы
Придется ли мне придерживаться строгой диеты и ограничивать себя в еде на программе «Коррекция веса»?
Коррекция веса — это не быстрая диета, а глубокая работа над привычками и образом жизни, направленная на достижение долгосрочных результатов и улучшение общего состояния здоровья. Скорее всего, вам нужно будет пересмотреть свой рацион, но на программе мы делаем это максимально бережно и с учетом ваших предпочтений в еде.
Сколько времени занимает работа по программе «Коррекция веса»?
Первые результаты мы можем зафиксировать уже спустя месяц на повторной консультации. Далее возможны корректировки планов и встречи через 3-6 месяцев.
Как происходит общение? В каком формате проходят консультации?
Консультации я провожу по видеосвязи, но также возможен и формат очных встреч. Если в процессе внедрения рекомендаций возникают вопросы, вы можете задавать их мне в мессенджерах.