Кому подходит программа: мужчинам и женщинам в возрасте 50+.
С какими запросами работаю: поддержание массы тела, улучшение пищеварения, работа с остеопорозом, уменьшением мышечной ткани, инсулинорезистентностью, менопаузой, андропаузой.
Основа программы: научные исследования и комплексный подход, учитывающий индивидуальные особенности организма в этом возрасте, существующие заболевания, образ жизни и сложившиеся предпочтения в еде.
Результат: повышение качества жизни и объективных показателей здоровья. Ощутимо больше энергии для занятия любимыми активностями и освоения новых.
Содержание программы
Подготовительный этап
Программа начинается с подробного анкетирования. Перед нашей первой встречей я прошу заполнить опросники, а также зафиксировать режим питания и типичное недельное меню в формате 7-дневного пищевого дневника. Это позволяет мне выявить пищевые привычки, определить уровень физической активности, понять есть ли хронические заболевания и аллергии, которые могут накладывать ограничения на рацион.
Первичная консультация
После того, как я проанализирую полученные данные, мы проводим встречу. Обсуждаем результаты анкетирования, анализов, говорим про ваш образ жизни и сложившиеся пищевые привычки. Вместе мы ставим цели: это может быть достижение и поддержание оптимального веса, поддержание костной плотности и профилактика остеопороза, управление симптомами менопаузы, улучшение пищеварения или другое. Цели всегда индивидуальны и зависят от ваших персональных потребностей.
Консультация проводится в удобном для вас формате: по видеосвязи или очно.
Диагностика состояния здоровья
В зрелом возрасте люди сталкиваются с целым рядом неприятных изменений в организме: из-за снижения ферментативной функции ухудшается пищеварение, и появляются различные патологии; увеличивается нагрузка на надпочечники и появляются проблемы со сном, увеличивается вес, появляется гормональный дисбаланс. Одновременно с этим происходит снижение производства половых гормонов. Кроме того, есть индивидуальные заболевания, которые также влияют на качество жизни.
Чтобы получить более полную картину состояния здоровья пациента, на первичной консультации назначаю медицинские анализы и исследования. Например, определение уровня микроэлементов, витаминов, гормонов, общий анализ крови. При необходимости, среди назначений могут быть и инструментальные исследования. По результатам анализов на вторичной консультации мы включаем в план программы работу над восполнением выявленных дефицитов.
Разработка индивидуального плана питания
После беседы и оценки всех собранных данных, я разрабатываю для вас индивидуальный план питания, учитывающий потребности вашего организма в количестве калорий, белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах. Специфика этой программы в том, что в рекомендации по питанию я обязательно включаю продукты, способствующие улучшению работы сердечно-сосудистой системы, укреплению костей и профилактике возрастных заболеваний.
Помимо рекомендаций по продуктам, вы получаете от меня полноценное меню на неделю и советы по приготовлению блюд. Коррекция питания проходит максимально комфортно: ваш рацион становится не только здоровым, но и по-настоящему вкусным.
Рекомендации по активностям и образу жизни
Для полноценного функционирования и пребывания в тонусе, организму нужна достаточная физическая активность в любом возрасте.
В рамках этой программы вы также получаете от меня советы по изменению образа жизни и включению разумных физических нагрузок. А правильное питание становится надежной базой и источником энергии на каждый день. Согласитесь, здорово не отказывать себе в активном исследовании мира? Поехать на Алтай или сплавиться по горной реке — пополнять копилку впечатлений можно и нужно даже в зрелом возрасте.
Поддержка и мотивация
Когда дело дойдет до применения моих рекомендаций, у вас могут возникнуть вопросы: все ли вы правильно делаете, верно ли подбираете продукты для нового рациона? На протяжении программы я остаюсь с вами на связи и поддерживаю на этом пути. Мы можем списываться с вами в мессенджерах или назначить дополнительную консультацию.
Моя цель — помочь вам и мотивировать на качественные изменения в вашей жизни.
Мониторинг и коррекция плана
Через 1–3 месяца после первичной консультации мы обычно проводим повторную консультацию, на которой фиксируем достигнутые результаты и смотрим изменения в показателях здоровья. При необходимости, для достижения наилучших результатов можем подкорректировать намеченный план либо обсудить новые цели.
Стоимость программы
Первичная консультация – 60 USD
Повторная консультация – 30 USD
Поддержка в мессенджерах в течение месяца после повторной консультации – 120 USD
Часто задаваемые вопросы
Какие виды физической активности рекомендуются для людей 50+?
Могут быть рекомендованы умеренные кардиоупражнения, например, быстрая ходьба, плавание, упражнения на гибкость и равновесие, например, йога, пилатес, а также разумные силовые тренировки для поддержания мышечной массы и костной плотности.
Могут ли биологически активные добавки помочь в достижении целей программы?
Биологически активные добавки могут быть полезны для восполнения конкретных дефицитов в организме. Однако их нужно использовать с осторожностью и под наблюдением специалиста, чтобы избежать негативного взаимодействия с лекарствами и переизбытка определенных витаминов или минералов.
Как меняется потребность в калориях с возрастом?
С возрастом базовый метаболизм человека замедляется, что может привести к уменьшению потребности в калориях. Однако индивидуальные потребности варьируются в зависимости от уровня физической активности, общего состояния здоровья и метаболических изменений. В рамках программы я обязательно учитываю эти факторы.